Mètodes i tècniques de relaxament.

hola

tal i com exposo a la web, m'agradaria continuar amb el tema de la relaxació i les diferents tècniques que hi ha per aconseguir-ho. Aquest tema pot ser una mica llarg donada la gran quantitas de tècniques que ens poden ajudar en el relaxament. Personalment, faig servir una barreja de diferents tècniques però que precisa menys temps per a aprendre-la, és igualment efectiva i, un cop apresa, espot realitzar en qualsevol situació i moment que ens sigui necessària. En aquesta tècnica personal introdueixo la suggestió com a mètode per a aconseguir un elevat nivel de pau i tranquilitat.

Aviat començaré a publicar-la a la web, però m'agradaría que ja que també la publicaré aquí, la gent que faci relaxació ens expliqui quina tècnica fa servir i els beneficis que n'obté.

Fins aviat

Ansietat

hola companys

en diferents ocasions m'he trobat amb amics o persones conegudes que en saber que sóc psicòloga, quasi de forma automàtica em pregunten per la depressió i l'ansietat.

He pensat que pot ser interesant afagir un enllaç que parli de l'ansietat, donat que hi ha molta gent que la pateix. Com la meva formació posterior ha estat en teràpia Cognitivo-Conductual, he afagit una web que parla i tracta l'ansietat des d'aquest model.

L'enllaç el trobareu a la llista de webs.

Trobareu la definició d'ansietat, les principals característiques d'aquesta simptomatologia, l'ansietat sana i la patologica i la descripció d'algunes tècniques per a controlar-la.

Una de les primeres coses que s'ha de fer és acceptar que es pateix d'ansietat. Amb l'acceptació ens serà molt més fàcil arribar a poder controlar-la. Com sempre, una de les primeres tècnicas a realitzar és la relaxació i el control de la respiració. A l'enllaç parla de la meditació, però aquesta no és la única manera d'aconseguir relaxar-se.

Però és primordial aprendre a controlar la respiració!

En una crisi d'ansietat, el primer símptoma fisiològic és la hiperventilació. Respiracions ràpides i superficials que porten a l'alteració de l'equilibri entre l'oxígen i l'anhídrid carbònic a la sang. Respirant ràpid, augmenta l'O2 i disminueix el CO2. Aquest desequilibri és el que va produint la resta de símptomes físics: taquicàrdia, augment de la pressió artesial, suor freda, sentir les mans rígides, mareig...

Tota aquesta simptomatologia física, present en un atac d'ansietat, es pot revertir amb el control de la respiració. Una manera ràpida, ja que en aquests moments costa molt poder controlar la respiració, és respirar dins una bossa. Això augmenta la concentració de CO2 a la sang i fa dismiuir l'O2 fins a uns valors normals.

Aprenent a respirar profundament també aconseguirem el mateix. Però en plena crisi i sense un entrenament previ pot ser difícil perquè es té la sensació que augmenta l'ofec.

Si aprenem a controlar la respiració just a l'inici de la crisi d'ansietat podrem evitar que aquesta aparegui.
Si podem controlar els inicis d'una crisi d'ansietat i aconseguim que no evolucioni, podem controlar l'aparició de les crisis.
I si podem controlar la seva aparició, perdem la por a tenir una crisi, ja saber com controlar-la! Poc a poc, desapareixen, les podem controlar!

És simple de dir i no hauria de ser fàcil aconseguir-ho.
Però es necessita un entrenament previ en la respiració per a poder aplicar-ho quan es necessiti. Potser a la primera no s'aconsegueixi, ni a la segona. Però amb entrenament i tenacitat, s'aconsegueix fer-ho.

I funciona.